골프를 치고나서 어깨가 아픈 이유

골프는 많은 사람들이 즐기는 스포츠 중 하나입니다. 그러나 골프를 치다 보면 잘못된 자세와 기술로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 그 중에서도 가장 흔한 부상 중 하나는 어깨 통증입니다. 이번 글에서는 골프를 치고나서 왜 어깨가 아플 수 있는지 그 이유와 예방법에 대해 알아보겠습니다.

골프 스윙 원리

골프 스윙은 전신의 근육과 관절을 사용합니다. 특히 어깨, 팔꿈치, 손목, 허리와 다리 근육이 많이 사용됩니다. 골프 스윙은 멋진 스윙을 위해서는 완벽한 자세와 기술이 필요합니다. 스윙을 할 때 팔을 뻗어 공을 치는 동작은 어깨 근육을 강하게 사용하게 됩니다. 이때 잘못된 자세와 기술로 인해 어깨 근육에 부담이 가해지게 되고, 그 결과 어깨 통증이 발생합니다.

잘못된 자세와 기술

골프 스윙을 할 때 자세와 기술이 잘못되면 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 스윙 동작에서 팔을 뻗어 공을 치는 동작은 어깨 근육을 강하게 사용합니다. 만약 스윙을 할 때 팔을 뻗어 치는 동작이 완벽하지 않다면, 어깨 근육에 부담이 가해지게 됩니다. 또한, 잘못된 자세도 어깨 근육을 부담하게 합니다. 스윙을 할 때 체중이 왼쪽 다리에 더 많이 실린다면, 오른쪽 어깨 근육에 부담이 가해집니다.

어깨 통증 예방법

어깨 통증을 예방하기 위해서는 골프 스윙을 할 때 올바른 자세와 기술이 필요합니다. 또한, 스트레칭과 강화운동을 통해 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것도 중요합니다. 골프를 치기 전에는 충분한 스트레칭을 하고, 스윙을 할 때는 천천히 하고 자세와 기술을 체크하면서 치는 것이 좋습니다.

예를 들어, 스윙을 할 때 팔을 뻗어 치는 동작에서 팔꿈치를 고정하지 않고 흔들리게 한다면 어깨 근육에 부담이 가해지게 됩니다. 또한, 스윙을 할 때 무리한 힘을 주어 공을 친다면 어깨 근육에 부담이 가해지게 됩니다. 이런 경우 스윙을 할 때 천천히 하고, 팔과 몸통의 각도를 조절하며 스윙하는 것이 좋습니다.

스트레칭과 강화운동

어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 스트레칭과 강화운동이 필요합니다. 스트레칭을 하면 어깨 근육을 늘려주고 혈액순환을 촉진시켜 어깨 통증을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 스윙을 할 때 보다는 라운드 전에 충분히 할 것을 권장합니다.

강화운동으로는 어깨 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 어깨 근육을 강화할 수 있는 대표적인 운동으로는 라잉 푸쉬업, 케이블 로우, 케이블 푸쉬업 등이 있습니다. 이런 운동을 통해 어깨 근육을 강화하면 스윙 동작에서 발생하는 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.

결론

골프는 즐거운 운동이지만, 잘못된 자세와 기술로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 어깨 통증은 그 중에서도 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 골프 스윙을 할 때는 올바른 자세와 기술로 스윙을 하고, 스트레칭과 강화운동을 통해 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 이렇게 예방책을 잘 적용한다면, 어깨 통증 없는 멋진 골프를 즐길 수 있을 것입니다.

 

아프면 당분간 안 치는게 가장 좋아요~~